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“大姨妈”来了,跟着做,5天瘦6斤,超灵的!

作者:xieqiong 时间:2020-01-19 10:06:02 来源: 大众5分彩网 大众5分彩网
文章导读

  很多人都认为姨妈期是减肥的一个黄金时段,在这期间减肥能达到双倍的效果,真的是这样?是这样的,但是减肥方法不正确也可能适得其反哦!如何在月经期正确的进行减肥,这也是一门学问,现在就告诉大家几个亲测倍有效的方法。

  月经期间你这么做,保准你瘦到没朋友

  生理期最后2天当月经快结束时,经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始减肥的绝佳机会。在这一周里,要严格控制饮食中的能量摄入,以食物减肥为主,同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪。二十分钟的瑜伽动作和十五分钟的快走运动最佳。

  这一周的重点是坚持!在饮食上要继续控制,不能前功尽弃。运动则要改为以有氧运动为主,如游泳、慢跑、打球等,因为这个时候身体的能量摄入与消耗基本达到稳定状态,过激烈的运动会对身体造成伤害。

  在经期饮食方面最好注意这几点

  注意一、甜食

  不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物,这种甜食会导致你血糖不稳定,导致你的体重持续增重,不但起不到经期减肥的效果,甚至连不增重都无法做到哦。

  注意二、咖啡因

  在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料,这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪,如果要坚持的喝茶减肥的话,可以改喝大麦茶或是薄荷茶,都是不错的选择。

  注意三、冷热食物

  尽量避免吃太冷或是太热的食物,尤其是要避免交替食用,不但会导致你的月经紊乱,还会使你的内分泌失调,这样就会导致新陈代谢减缓,减肥的效果也就大大的降低了。

  经期结束后还能怎么减呢?

  女人经期后饮食减肥

  经期后减肥可以多吃有利于消化和代谢的食物。比如粗粮、豆类、水果等。这些食物可以加速瘦身的效果,帮助排出体内堆积的废物和垃圾。另外,多坚果也能调整身材。坚果含有不饱和脂肪酸,对瘦身和丰胸都有不错的效果。

  女人经期后运动减肥

  月经后减肥除了要注意饮食外,运动也不可缺少。经期后一周由于代谢速率比较快,因此热量消耗也比平时容易。这段时间可以进行一些高耗能的运动,以便增加脂肪的燃烧,让减肥更快见效。推荐的运动有:游泳、跑步、快走、爬山等。

  这些运动都非常适合月经后减肥。这些运动可以不仅能让你轻松减肥。而且趁着春天到处生机盎然,快走、跑步、爬山等户外的运动还可以吸收新鲜空气,让你的精神状态更加好,脸色也会红润起来。

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